[...] je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? zachoawc ja na masowke po redukcji?
[...] w grę. Będę kontynuował to co robię. Jade teraz na 1900 kcal (co pare dni zwiekszam o 500 kcal, zeby wyprowadzic organizm z równowagi), dużo białka, mało węgli, aeroby po treningu siłowym. Zobacze jakie beda efekty po kilku miesiącach i wtedy zastanowię sie co dalej. A propos, teraz jakie masz parametry ? Ile w talii a ile w klacie czy [...]
[...] nie pamietam ile powt tutaj bylo, ale cos kolo tego 50kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x8 x4serie (poprzednio mlotki 27kg x5) 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 143kg x30 143kg x30 (poprzednio 180kg x15) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15, unoszenie kolan x20 A pozwolilem sobie na bulke z szynka po treningu
Po treningu zebrałem trochę materiału do analizy pozycji. Nagrałem kilka minut filmów, wybrałem to co mnie interesuje i na podstawie tego przeanalizowałem swoją pozycję. Nagrałem filmy z boku i od frontu z kaskiem, nagrywana była pozycja aktualna z końcówki sezony w różnych wariantach ustawienia głowy oraz pozycja docelowa do jakiej wydawało mi [...]
[...] owsianych górskich+banan II Śniadanie;szkoła ryż + 4 jajka + owoc III Śniadanie ryż ten co wczensiej lub makaron Przed treningowe: coś na makaronie/ryżu z rybą/drobiem Po treningu bezpośrednio: białko ostrowi Jakoś 1,5 po treningu to co przed treningiem Na noc twarog półtłusty zmiksowany z wodą zeby tłuszczu z mleka nie było. Tak wiec prosze [...]
[...] ogólnie jest wszystko co jest w domu, na obiad itp, z tym że nie wiem jak powinienem stosować kreatynę i gainera Czy powinienem brać tak kreatynę? DNI TRENINGOWE -rano na pusty żołądek 5g -po treningu 5g DNI NIETRENINGOWE -rano na pusty żołądek 5g -wieczorem 5g A gainera po treningu a dni bez treningu po jakimś czasie po obiedzie? Pozdrawiam
[...] Skoro lepiej cwiczyc tricpesa z klata niz razem z bicem to jak ma wygladac ten trening? Gdzie mam wplesc trica do klaty? Proszę o rozpiske ćwiczeń, serii i powtorzeń na tym treningu co pisze. Mi się wydaje że tricepsa powinno się robi po klacie bo gdyby robic wczesniej to przy wisiskaniu tricki byly by za slabe i nie dałoby rady wykonać takiej [...]
[...] jak mi układał trening to trening w tym dziale, a diete w dziale odżywianie dlatego myśle, że tu możemy poprostu ramowo spytać o diete i suplementacje i udzielić porad co do treningu, a reszte porad może uzyskać przeszukując inne działy i tam zakładając osobne posty ? Fakt faktem zapomniałem spytać o regeneracje przyznaje mój błąd... Ale fakt [...]
[...] składników pokarmowych. Na początkach możesz nie dostarczać tyle ile potrzebujesz na prawdę ale to jest kwestia czasu. Tyle. Tak ma wyglądać twoje żywienie. Co do treningu: jak wyżej z takim sprzętem możesz zacząć ACT. Ćwiczenia złożone oczywista sprawa. Radzę też treningu Domatora przeglądnąć możesz do niego wpleść swoje ciężary. W [...]
@Topo100 Pominę cel, a napiszę co rzuca się od razu w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się [...]
[...] II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g Teraz juz trochę lepiej, ale ciągle niedoskonale co mam jeszcze zmienić ? Zakupie jeszcze gainera lub jakieś białko [...]
[...] twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze pod koniec dnia miał "zaliczone" BTW. 3. Przed i po treningu mam mieć posiłek białko + węglowodany (jako główne składniki) 4. Śmieć- żarcie mogę spożyć (1- 2 razy w tygodniu max), lecz nie "żyć z niego", bo będę miał z tego [...]
[...] juz tylko wytrzymyalosc. Chyba ze potem bedzie dokladal np.plecak z obciazeniem, ale osobiscie nie znam nikogo takiego i nie moge sie wypowiedziec na temat skutkow takiego treningu. Do autora: jak bedziesz codziennie robil papki (i tylko papki), to CHYBA nigdy nie bedziesz mial duzej klaty bo "popalisz" sobie miesnie. To tak jak bys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu na zawartość witamin, minerałów, polifenoli, rozpuszczalnego błonnika itd. (Cukier rafinowany to tylko cukier, nic poza tym). Do tego dobrze uzupełniają glikogen po treningu. Mleko tez może być- tak samo warto je pić po treningu, ze względu na podbijanie IGF-1 oraz uzupełnianie elektrolitów, tak jak robią to izotoniki. Jogurty też mogą [...]
[...] małego głoda oszukam... 0_o) Jaky ci się chciało William to dałbyś może mi jakiś przykład na te posiłki co mam zmienić bo nie wydaje mi się, że z czymś zabłysne teraz :/ Aha zapomniał bym te posiłki przed i po treningu w dni co nie ćwicze to nie szamać czy jak normalnie w dni treningu ?? Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 12:22:40
a co do treningu, który został mi polecony to dobrze widzę że co 2 tydzień zmniejszam ilość powtórzeń? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]
kreatyna jest dobra w twoim celu, poleciłbym ci jabłczan, ewentualnie pozniej jakis stack, crack raczej sie nie nada chyba poniewaz pompuje bardzo mieśnie co przy treningu szybkosciowym nie jest pozadane. reanimator bedzie dobry na twoj cel regenracji po wzmorzonym wysiłku ale jest to dosc kosztowne, na poczatek kup sobie bcaa w proszku pije je [...]
[...] Oliwa z oliwek - łyżka WYWAL WARZYWA (POSILEK OKOLOTRENINGOWY) Trening 17:00-18:00 lub 18:30 zaleznie od dnia treningowego Napoje izotomiczne z weglowodanami podczas treningu Zaraz po treningu banan. 30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g) Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały. Pomidor lub [...]
Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122
